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, 疫情连续未歇,许多事情都停摆,然则身体的康健可不能停摆!想要外出运动若干都有挂念,在家的时间不妨好好健身,为康健打底,一起与天下走过这波疫情!

你知道吗?大数据告诉我们,肌肉流失30岁就最先,而且每10年约莫流失3%至8%的肌肉质量。以下文章将让您领会什么是肌少症?可以做什么运动抗衡?以及推荐三种适用在宅运动小物,让你在家就像健身房。

什么是肌少症?可以做什么运动?


你有没有以下困扰?有时要赶捷运、火车,想走快一点却力有未逮、或是上公厕的蹲式马桶,上完发现自己要起来使不上力等等....这些都可能是肌少症的症状。

“肌少症”是指肌肉质量流失、运动及流动功效变差以及体力下降。显示出来就是走路速率变慢、流动受限、想要着力时却使不上力。

在三十岁以前,身体的肌肉质量逐年累积,但年过三十岁之后,就最先走下坡了,平均每十年可能流失3%至8%的肌肉质量。初期肌肉流失自己不会察觉什么纰谬劲,然而随着岁数增进,流失速率也会加速。

不外好新闻是,肌少症很好预防,只要举行阻力训练、调整饮食就有时机改善肌少症的状态。

1、阻力运动

我们身体的骨骼肌再生及顺应能力很壮大,阻力运动它是针对特定肌肉施加重量的训练,是强化肌力最好的运动。有研究当中发现,阻抗运动做到一个水平,即时是老人家也能恢复肌肉量及肌力。一样平常建议一周举行2-3次阻力训练。

2、饮食建议

选择富含优质卵白质食物,如白肉鱼、鸡肉、牛奶、黄豆等。

此外,除了卵白质外,台北医学高龄营养医学中央研究指出,摄取适量的维生素D跟维生素B也有助于促进肌肉卵白质的合成;辅助卵白质吸收行使以及肌肉天生、能量代谢。

三款宅运动好物推荐

肌力磨炼圈:

Comefree肌力磨炼圈,可天真运用于各部位肌力磨炼,材质由自然乳胶橡胶制成,韧性佳且不易断裂,台湾制造品质更有保证。

肌力磨炼圈造型轻盈且携带利便,虽然单入重量仅轻轻的19g,却能施展大大的磨炼效果;三种强弱度,可以选择针对差异部位选择差异厚度的阻力,让你不用到健身房也能随时随地磨炼肌肉。

若是你是运动菜鸟或不熟悉若何使用也不用忧郁,只要扫包装上QRcode即可旁观树模教学,打造紧实迷人的肌肉曲线! 

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肌力磨炼滑盘:

Comefree肌力磨炼滑盘,直径仅17.5公分,重量也只有179g,特殊的类杯垫设计让使用者携带利便,随时随地都可自主磨炼。而且考量到使用场所差异,知心设计成一面软侧可使用于如木质地板或磁砖等硬质地面,另一面硬侧可使用于地毯之地面。 

无论是用于手部、腿部照样臀部都可行使滑盘功效磨炼焦点肌群。
  
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肌筋膜舒缓花生球:

此外,若是运动太激进或姿势错误,导致全身因紧绷无法放松,大多缘故原由是由于运动后没有好好放松筋膜;筋膜就像肌肉一样会缩短、放松,若是耐久姿势错误或太猛烈,筋膜会由于连续缩短而无法放松,进而发生紧绷感。

放松筋膜的方式有许多种,可行使Comefree花生球之特殊造型设计,到达舒缓肌肉之效果。模拟人体骨骼搭配皮肤的硬度,模拟徒手按压舒压效果更扎实恬静。可用于颈部、胸椎及位于脊椎两侧的竖脊肌、足底筋膜、大腿、小腿等部位。而且有两种硬度可以选择,可针对小我私人习惯硬度使用。
  
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