有时候走路越走越痛,根本走不久,长期下来对走路更是反感,其实这是因为你走错方式或是鞋子穿错了!到底怎么走才是最理想的走路重点呢?整理6位专家的走路处方笺,一一告诉你!

走路养生,但也可能越走越伤身!精选6位专家解析正确走路秘诀


体内湿气重,害你身体发霉、不孕,百病丛生?!〉〉早安健康5月号《除体湿全书:中医教你免吃药,外湿内湿一次根除!
  1. 日本复健科医师安保雅博:走路时脚跟先着地,用脚尖的力量向前推。脚步不要太小,加大一点点步幅就能强化下肢肌力。(编辑推荐:走得快降低24%死亡率!练下半身肌肉3招不深蹲也能练腿力)

  2. 痛源分析专家刘昱呈医师:注意双脚是释放压力的地方,一定要能让脚趾头完整散开走路时身体负荷的重量。不要用腰部走路,要用臀部大腿的力量来走。

  3. 医学博士青柳幸利:只要迈开大步走就可以。因为脚步幅度增大,自然就会摆动双手与抬头挺胸。另外,双手空空的走最好,这样上半身更容易活动,万一不小心跌倒,身体也比较容易接招自保。

  4. 健走专门医师西田润子:预防受伤的暖身操不可少。在进行较长距离的健走时,以甩手或踏步放松全身,伸展肩颈、上半身、下半身的肌肉,待身体增温,降低受伤发生率。

  5. 整骨医院院长新保泰秀:不合脚(太大或太小)的鞋子都会造成意想不到的疼痛与障碍。如髋关节与膝关节疼痛、拇趾外翻、甲沟炎等等,每家厂牌的鞋子就算尺寸一样,也要试穿才能知道合不合脚。

  6. 姿势治疗专家仲野孝明:不是用脚走路,而是用脚的起点处脊椎的“髂腰肌”这样才不会累。走路时想像耳朵往上提、脚从“心窝处”长出来一样的走。脚步要正,内八与外八字都会让走路更累。

穿对鞋子再走路!理想的鞋子这样挑



  1. 日本复健科医师安保雅博:注意鞋子的宽幅,脚尖可以完全弯曲的大小,脚尖处保留1到1.5公分就是刚好的尺寸。

  2. 痛源分析专家刘昱呈医师:最好不要穿高跟鞋,因为不是自然包覆脚型,长期走下来会是痛点的来源,要能让脚趾有伸展空间。

  3. 日本姿势治疗专家仲野孝明:看鞋底!若鞋底磨损偏一边,那就是走路姿势不正确,最好能请专业协助。

【早安健康.图解健康】点我看更多精采图解!

上海新闻网声明:该文看法仅代表作者自己,与上海新闻网无关。转载请注明:走路走错,日走万步也伤身!6个走路秘诀和慢性酸痛说掰掰
发布评论

分享到:

德甲-布兰特双响罗伊斯(si)助{zhu}攻多特“te”3-1锁定联赛亚『ya』军
你是第一个吃螃蟹的人
发表评论

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。